W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]
Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]
Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]
[...] po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej przez 20-25 min duza intensywnosc, i 10-12 serii na biceps. Trening B: podciaganie na drazku 5 serii szerokim nachwytem i 3 serie chwytem na szerokosci barkow, wyciskanie hantli nad glowa (barki) 5 serii dlonmi do przodu i 3 serie chwytem ze [...]
Trening raz w tygodniu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat ( w październiku) Waga: 59kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jedynie ograniczenie słodyczy i fast foodów do 0,omijanie gazowanych napoji, Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Siemanko. Moje parametry Wiek : 20 Wzrost 188 Waga : 83 Zaczalem chodzic na silownie do kumpli. Zrobili mi testy i jestem dziwnie zaskoczony. Nigdy wczesniej nie trenowalem niczego , a moje wyniki to : Wyciskanie na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 [...]
Witam, czy wspinaczka po linie bez pomocy nóg może zastąpić podciąganie na drążku ? Chodzi mi o budowane siły, oraz zamiast robienia martwego ciągu to spacer farmera z sztangielkami 50/80kg.
Mam 17 lat i podobno pawazne problemy z kregoslupem, czy podciaganie na drazku nie szkodzi mojemu zdrowiu nie krzywi bardziej tego kregoslupa??? startuje do strazy i to cwiczenie jest mi potrzebne...tylko nie wiem czy sie nie przeslicze i np; nie dostane jakiejs krzywicy? Lekarz kiedys mi powiedzial zebym lepiej nie cwiczyl na silce i nie dzwigal [...]
split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. Dostęp do full siłowni, cel masowy. Po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: Przysiad WL MC Podciąganie na drążku ( maszyna ) Wyciskanie nad głowę Wszędzie 4 x 15, gdyż wpadłem na stosunkowo ciekawy artykuł, w którym autor sugerował,że w początkowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oprocz tego oczywiscie sprobuje treningu aerobowego i silowego.Jezeli chodzi o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej nodze i jeszcze cos na brzuch .I teraz pytania 1.jak to wszystko polaczyc w calosc majac na trening z 0,5-1 h w ciagu dnia z [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale zadaję pytanie , jeśli nie to proszę o przeniesienie :) Jak dostarczyć przede wszystkim białka zwierzęcego, czy ratują nas tylko odżywki które zabierzemy ? W tym roku jadę na Chorwację, żona już krzywo patrzy na palety jajek, serków wiejskich , płatki owsiane też zabieram - na śniadania :) Dodam może że jestem na [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia. Zamierzam trenować według tego schematu 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
